目の充血は何が原因？
症状別の対処法や予防方法を解説
目の充血の原因は、一般的に、目の疲れやストレス、ドライアイ（目のかわき）、睡眠不足、過剰な飲酒やタバコの摂取、血圧の上昇、目の病気など、様々な原因が考えられます。
この記事では、目が充血する原因や緩和するための方法について解説します。おすすめの目薬のほか、休息や生活習慣の改善など、毎日実践できる予防方法についても紹介します。
目次
01.目が充血するメカニズムとは
02.目が充血する原因
目の充血は、炎症や疲れなどにより目の血管が拡張することで起こります。
炎症の原因は紫外線やコンタクトレンズの長時間の装用、細菌・ウイルス感染による角膜ダメージなどがあります。
また、目の疲れやストレス、目のかわき、睡眠不足などから目を回復させるために、たくさんの酸素や栄養素が必要になり、酸素や栄養素の運搬が活発になることで目の血流量が増え、血管が拡張し充血することもあります。
目が充血する原因について、詳しく見て行きましょう。
目の疲れやストレス
長時間のパソコン作業やスマートフォンの使用などによる目の疲れやストレスは、充血を起こす原因のひとつです。画面を長時間見続けていると、まばたきの回数が減るため目が緊張状態になります。同時に目の乾燥も進み、目に疲労やストレスが溜まりやすくなってしまいます。
目のかわき
ドライアイ（目のかわき）も充血の原因のひとつです。ドライアイは目の充血だけでなく、疲れや異物感、痛みなど様々な症状を呈し、涙が不安定になります。
パソコンやスマートフォン画面を長時間見続けることやコンタクトレンズの長時間の装用、冷暖房による室内の乾燥によって、角膜はダメージを受けます。角膜の傷はドライアイの原因にもなるため、そこから目の充血を引き起こすこともあります。
睡眠不足
アルコール摂取
外部からの刺激
コンタクトレンズの装用
03.目の充血を緩和するための方法とは
目が充血してしまったら、どうしたらいいのでしょうか。ここでは、目の充血を緩和する方法を紹介します。
目薬を使う
目の充血を緩和するには、充血除去成分（塩酸テトラヒドロゾリンなど）が入った目薬が有効です。充血に効くスマイルシリーズの目薬をチェックしてみてください。
目を休める
疲れやストレスが原因で充血している場合、目を休める必要があります。パソコンやスマートフォンを長時間使用する場合には、1時間に一度を目安に休憩をとりましょう。休憩をとるのが難しければ、短い時間目をつぶるだけでも効果的です。
04.毎日実践できる目の充血を予防する方法
目の充血を予防するには、生活習慣を整えることが大切です。簡単に実践できる予防法を紹介するので、充血に悩む方はぜひ参考にしてください。
適切に休息をとって目を休める
健康的な生活習慣を維持する
目の充血の予防には、健康的な生活習慣を維持することも大切です。目の健康を考えた栄養バランスのよい食事をとることで予防効果が高まります。特に、「ビタミンA」「ビタミンB群」「ビタミンC」「ビタミンE」は目の健康維持に重要な役割を果たすとされています。また、「アントシアニン」や「アスタキサンチン」は、目の疲れや乾燥に効果があるといわれています。「アントシアニン」はブルーベリーなど青色の果物、「アスタキサンチン」は鮭や赤身の魚、エビなど赤色の食べ物に多く含まれています。これらを意識して日々とり入れるようにしましょう。
一方、タバコやアルコールの過剰摂取は目を充血させる原因となるため、控えるようにしましょう。
05.目の充血は病気のサイン？こんなときは病院へ
06.目が充血したら原因を確認して適切に対処しよう
目の充血は、目の疲れやストレス、目のかわき、睡眠不足、過剰な飲酒やタバコの摂取、血圧の上昇、目の病気など、様々な原因によって引き起こされます。原因を把握し、適切に対処することが大切です。
症状にあわせて目薬を使ったり、定期的に目を休めたりすることで、目の充血の緩和が期待できます。目の充血は、単なる疲労やストレスのあらわれにとどまらず、重大な病気のサインの可能性もあるため、充血が長引く場合は眼科で診てもらいましょう。
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製品紹介
※ドライアイ(目のかわき)とは
なんらかの原因で目を保護する涙の量が少なくなったり、涙の成分バランスが変化したりすることにより、目が乾燥した状態のこと