VDT症候群とは？
PC・スマホの見過ぎによる
心身不調の原因や
ケア方法について解説

VDT作業によって生じる目や体、そして心の症状のことを、VDT症候群（IT眼症）といいます。以前は、日頃から仕事でパソコンを使う人に特有の症状と思われていましたが、今は他の人々も同じような不調に悩まされるようになりました。

総務省が発表している「令和2年通信利用動向調査」によると、スマホを利用している人の割合は20代・30代の人のうちの9割以上、40代・50代の人のうちの8割以上にのぼるということがわかっています。

また、現代は子供も目を酷使する時代です。学校や学校外の学習でパソコンやタブレットに触れる機会が増えており、家でも動画を観たりゲームをプレイしていれば、目を使いすぎている可能性があります。

もはやパソコンを使うオフィスワーカー特有の問題ではなく、誰もがVDT症候群になる可能性が高くなっているのです。

では、VDT症候群になると具体的にどのような症状があらわれるのでしょうか。

パソコンやスマホ、タブレットを使って作業をしている人は、目を使い過ぎている可能性があります。

目は、水晶体という部分の厚さを調節することで対象物にピントを合わせ、ものを認識します。水晶体は、毛様体筋という筋に引っ張られたり緩められたりすることで厚さを調節します。毛様体筋は、遠くを見る時には緩んでいますが、近く時には水晶体を引っ張ってふくらませるという働きがあるため、緊張した状態です。長時間近くを見続けると毛様体筋が緊張したままになり、目の疲れを引き起こします。

VDT作業での目の酷使は、目の疲れ・目の乾き・充血といったVDT症候群の症状を引き起こす原因のひとつになっています。仕事中は適切に休憩をとり、目を休める時間を作りましょう。

厚生労働省のガイドラインによると、心身の負担を少なくして作業するためにはVDT作業の連続時間が1時間を超えないようにし、間で10分から15分の作業休止時間を設けること、さらに、連続作業時間中にも1～2回の小休止（1〜2分の休止）を設けることが推奨されています。

出典：「情報機器作業における労働衛生管理のためのガイドラインについて」（厚生労働省）

VDT作業で目が疲れやすいという人は、目の負担を軽減させるために部屋の明るさを調整しましょう。

厚生労働省の「情報機器作業における労働衛生管理のためのガイドライン」では、机上の照度は300 ルクス以上（食卓、洗面台、調理台などの作業に必要な明るさ）を目安とし、ディスプレイと書類を交互に見る作業では、明るさが著しく異ならないように推奨しています。照明はまぶしく感じることのないものを選び、ディスプレイと書類やキーボードの明暗の差が小さくなるように、ディスプレイの輝度やコントラストの設定で調整してみてください。
ディスプレイに太陽の光が当たると画面が見えにくくなり目に負担がかかるため、ブラインドやカーテン等で明るさを調整するのがおすすめです。

VDT作業中の姿勢は、いすに深く腰を掛け、背もたれに背を十分に当てて、足裏全体が床に設置するようにしてください。長時間同じ姿勢にならないよう、ときおり立ち上がることも推奨されています。
ディスプレイと顔との距離は40cm以上離し、画面は目の高さより下に設置するようにしてください。

また目のトラブルは、乾燥も原因のひとつになっています。エアコンなどで乾燥している部屋でVDT作業を行うと乾燥しやすくなるため、部屋の乾燥に注意しましょう。エアコンの風が直接当たってしまうと目が乾燥しやすいので、風が当たらない場所に移動するのがおすすめです。
また、目は下を向いている時と比べて上を向いている時の方が乾燥しやすいので、見下ろすような姿勢になる位置にディスプレイをセットしましょう。

メガネやコンタクトレンズを使っている人は、度がVDT作業に合っているかどうかをチェックしてみましょう。メガネやコンタクトレンズは遠くがよく見えるように調整されたものを購入してしまいやすいですが、遠くに合わせたものが自分に合っているとは限りません。眼科で処方してもらう際に用途についてしっかり相談し、自分に合ったものを選ぶことをおすすめします。

目のストレッチ

目のストレッチを行うことで、目のレンズ機能を調整する「毛様体筋」をほぐすことができます。

1. 目を閉じる
2. 目を大きく開ける
3. 眼球を上下左右に動かす（顔は正面に向けたまま、眼球だけを動かす）
4. これを3回繰り返す

首のストレッチ

1. 右手で左側の頭を持って引っ張り、頭を右に倒しながら左側の首を5秒間伸ばす
2. 反対側も同じように行う
3. これを3回繰り返す

肩のストレッチ

1. 両手を肩の上に乗せる
2. そのまま、両肘で円を描くように、腕を後ろに5回まわす
3. 同じように前方向に腕を5回まわす

VDT作業で目を酷使していると、角膜を傷つけてしまう恐れがあります。角膜は傷がついても自己修復する仕組みになっていますが、乾燥によって涙が不足していたり、ダメージが大き過ぎたりすると修復が追いつかず、傷が悪化してしまうこともあります。

角膜の傷の悪化を防ぐために、VDT作業中は意識的にまばたきをするようにし、目が乾燥するのを防ぎましょう。

目の疲れを感じた時は、入浴中に目の周りを温めたり、ツボマッサージなどもいいでしょう。気を付けたいのはまつげの内側のアイメイク。まつ毛の生え際にあるマイボーム腺が詰まって涙の油分が分泌されづらくなってしまうので注意してください。

また、角膜修復成分であるビタミンAを配合した疲れ目に効く目薬を使うのもおすすめです。