もしかして病気？
パソコンやスマートフォンを使用中に、目が疲れてかすんだように見えることはありませんか。視界が悪くなって周りが見えにくくなるかすみ目（目やにの多いときなど）は、目の使い過ぎや角膜の傷などが原因で起こる目の症状です。
人は五感を使って外の情報を得ています。中でも特に重要な情報源としての役割を担っているのが、視覚。人が取り入れる情報のうちの8割は目から入って脳に伝わるため、見えにくい状態にあると行動が制限されたり、心理的なストレスが生まれたりすることがあるのです。
この記事では、かすみ目の原因や日常生活における注意点など、かすみ目に関する情報をお伝えします。かすみ目などのトラブルに悩まされている人は、ぜひ参考にしてください。
01 かすみ目（目がかすむ）とは？
かすみ目とは、視界が悪くなって物が鮮明に見えなくなる症状のことをいいます。目は本来カメラのレンズのようにピントを合わせて物を認識していますが、ピントを合わせる機能が低下すると、目がかすんではっきり見えなくなることがあるのです。
では、どのような理由でかすみ目の症状があらわれるのでしょうか。
02 かすみ目（目がかすむ）の原因
主な原因をご紹介します。かすみ目が気になっている人は、当てはまるものがあるかチェックしてください。
ドライアイ※
※ドライアイ（乾燥性角結膜炎）とは、目の乾き、疲れ、充血、涙目、異物感、痛みなど多岐にわたる症状を呈し、涙が不安定になるものです。
目を覆っている涙は、表面がなめらかでカメラのレンズのような働きをしています。しかし、ドライアイで量が減ったり成分バランスが崩れたりしている時の涙の表面は、なめらかではない状態。そのため、レンズとして正しく機能しなくなり、目がかすんで周りが見えにくくなるのです。
老眼・スマホ老眼
目には、水晶体という組織があり、人が物を見る時には水晶体がカメラのレンズのような役割を果たしています。老眼とは、加齢によって水晶体の組織が硬くなり、ピント調整がうまくできなくなってしまう症状のこと。老眼になるとピントを合わせられる範囲が狭くなり、目がかすみやすくなるのです。
また、スマートフォンなどの見過ぎでピントが合いにくくなることもあります。画面を長く見続けることで目の中の毛様体筋とよばれる筋肉が凝り固まってしまうのが原因で、年齢に関係なく見られる症状で、20代、30代の人でも珍しくありません。スマホ老眼の人は、スマートフォンを長時間見た後に、目がかすんで視界が悪くなることがあります。
目の使い過ぎ
日常的にパソコンやスマートフォンなどのディスプレイを使うVDT（Visual Display Terminals）作業をしている人は、目の使い過ぎがかすみ目の原因のひとつと考えられます。
VDT作業でかすみ目になってしまうのは、2つの原因があります。1つ目は画面を見続けていると目の緊張状態がつづくために目の筋肉が凝り固まり、ピント調節がうまくできなくなってしまうこと。2つ目は、VDT作業中は画面に集中するため瞬きが減るためドライアイになりやすく、涙がレンズとして正しく機能しなくなり、目がかすんで見えます。
角膜の傷
角膜の傷も、かすみ目の原因のひとつです。角膜は目の表面を覆っている薄い透明の膜で、傷がつくと目の中で光が散乱して映像をうまく再現できなくなることがあります。
角膜は、厚さ0.5mmほどの薄い膜です。角膜は層になっており、一番外側にあるのが角膜上皮とよばれる組織。角膜上皮は涙で覆われていますが、刺激や摩擦などで傷つきやすい特徴があります。
角膜上皮がダメージを受けて損傷すると、細胞が増殖して傷を修復していきます。角膜上皮細胞が再生されるまでにかかる時間は、通常1〜4週間程度。しかし、目を使い過ぎて角膜の損傷が多くなると、角膜上皮の再生が追いつかなくなってしまうこともあるため、パソコンやスマートフォンを長時間使う人やコンタクトレンズを装用している人、ドライアイの人は注意が必要です。
病気
かすみ目は、近視や遠視などの屈折異常や、病気が原因で起こることもあります。かすみ目を引き起こす目の病気には、次のようなものがあります。
- ・白内障
- ・緑内障
- ・加齢黄斑変性症
- ・糖尿病性網膜症 など
では、かすみ目が気になる時はどのように対処したらよいのでしょうか。
03 目がかすむ時はどうしたらいい？
病気が原因でかすみ目が進行している可能性があるため、かすみ目がつづく時は早めに眼科で診察を受けましょう。
また、目の使い過ぎや年齢によるかすみ目（目やにが多いときなど）や疲れ目が気になる時には、目薬を使うという方法もあります。角膜に傷がつくと、かすみ目以外にも様々な目の症状を引き起こすことがあるため、角膜修復成分が配合されており、各症状に合った目薬で細胞の再生を促し、症状を緩和しましょう。
04
かすみ目が気になる時に
気をつけたいポイント
目のかすみが気になる時は、まずは眼科で診察を受けることが大事ですが、ここではかすみ目をおこさないように日常生活で気をつけたいポイントを4つご紹介します。
パソコン・スマートフォンで目に負担をかけないようにする
パソコンやスマートフォンの長時間使用は、かすみ目など目の不調を引き起こすことがあります。仕事などで長く使う必要がある時は、連続使用時間が1時間を超えないように休憩を入れ、さらに1時間の中でも1〜2分の小休止を1〜2回設けるようにしましょう。
また、パソコン使用時におけるディスプレイの文字が小さいことも、かすみ目や疲れ目の原因になっていることがあります。画面に表示する文字の大きさは、3mm以上が理想。ぜひ普段使っているパソコンの文字のサイズをチェックしてみてください。
涙が蒸発しないようにする
涙が蒸発して目が乾くと、視界が悪くなったり角膜に傷がついたりして、目にダメージを与えることがあります。VDT作業やエアコンによる空気の乾燥など、現代の生活には目が乾燥しやすい要素が潜んでいるため、目が乾くのは仕方のないことと諦めている人も多いかもしれませんが、生活習慣を少し変えることで目の乾燥を緩和させることも可能です。
例えば、意識的にまばたきをするというのも方法のひとつ。まばたきによって目の全体に涙が行き渡るようになります。乾きを感じた時に涙液補助の目薬を使うのもおすすめです。
自分に合ったコンタクトレンズを使う
コンタクトレンズは自分に合ったものを選び、定期的に検診を受けるようにしましょう。眼科では、涙の量やコンタクトレンズの動き、目の状態などを確認し、目に合っているかどうかを診断してもらえます。目の健康維持にもつながるので、検診は重要。新しいレンズ購入のタイミングなどに合わせて眼科で受診することをおすすめします。
角膜修復成分が
配合された目薬を使う
角膜上皮の細胞は、新陳代謝によって古い細胞から新しい細胞に生まれ変わっています（角膜ターンオーバー）。通常は5〜7日のサイクルで新しい細胞に入れ替わるのですが、涙の状態が悪くなると角膜ターンオーバーが低下し、角膜の傷が治りにくくなります。角膜の傷が原因の各症状に対応した角膜修復成分配合の目薬で細胞の生まれ変わりを促し、角膜ターンオーバーを正常化させましょう。
記事監修：杏林大学医学部 眼科学 教授
日本角膜学会 理事長
日本コンタクトレンズ学会 理事
／山田 昌和 教授
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この記事は医師の監修による
角膜の傷の解説であり、
目に不快症状がある場合は
眼科医に診てもらうことをおすすめします。
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- 1日中、目がゴロゴロする
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